Muchos han sufrido por estar tanto tiempo sentado en el home office a causa del confinamiento por la pandemia del Covid-19, pero con una serie de cuidados, se puede evitar la lumbalgia.
La lumbalgia es el dolor en la parte baja de la espalda y es uno de los trastornos musculoesqueléticos más frecuentes, ya que aproximadamente 568 millones de persona en el mundo la padecen.
De acuerdo con el doctor Felipe Gómez García, Médico especializado en Ortopedia y Traumatología, esta enfermedad es causante de discapacidad en más de 160 países y afecta las partes óseas (vertebras) y a las blandas (músculos, tendones, ligamentos e incluso estructuras nerviosas).
De hecho, algunas alteraciones llegan a afectar hasta a órganos intraabdominales y puede presentarse en forma aguda (menos de 6 semanas); subaguda (entre 6 y 3 meses) o crónica (más de 3 meses) y que aparece cuando nos mantenemos en mala postura por más de ocho horas.
Una de las causas de la lumbalgia y que el home office ha contribuido mucho, es la mala postura al estar sentado durante mucho tiempo, y esta puede generar otras afecciones como tendinitis, contracturas en el cuello, dolores en la espalda, ligamentos, músculos y huesos.
Por eso, para prevenir problemas como la lumbalgia o algún otro, el doctor Felipe Gómez Ballesteros, especialista en Medicina del Deporte por el Instituto Politécnico Nacional (IPN) recomienda los siguientes cuidados, sobretodo en gente con sobrepeso y sedentarismo:
1.- Quienes hacen home office deben caminar entre 10 y 15 minutos todos los días, realizar ejercicios de estiramiento para evitar el aumento de peso y tomar varios descansos a lo largo del día.
2.- No ingerir comida chatarra ni carbohidratos, pero sí comer porciones de verdura o fruta con una dieta balanceada que incluya carne roja, pescado y pollo.
3.- Reducir la ingesta de alcohol y evitar fumar.
4.- No automedicarse, ya que se puede confundir con síntomas de un padecimiento grave y acudir tempranamente con especialistas para recibir el tratamiento adecuado.
5.- Adecuar un espacio de trabajo con una silla y escritorio o mesa que nos permita tener una posición correcta y con condiciones ambientales idóneas como iluminación o ventilación.
6.- Evitar remedios como “tronar la espalda”, puede ser contraproducente y ocasionar daño severo.
Sin duda con estas medidas podría reducirse el número de personas afectadas por el home office, el cual es un cambio laboral que llegó para quedarse y que la gente bajo este esquema de trabajo debe adaptarse sí o sí.
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